तेजी से शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से कई एक्सप्रेस आहारों में, एक विशेष स्थान पर 7 दिनों के लिए एक प्रिय स्थान पर कब्जा कर लिया जाता है। सकारात्मक समीक्षा और इस शक्ति प्रणाली का पालन करने वालों के परिणाम 7-10 किलोग्राम के साथ भाग लेने के लिए प्रभावशीलता और अवसरों को इंगित करते हैं, जो इतनी असंबद्ध रूप से कमर, कूल्हों, नितंबों और हाथों के क्षेत्र को चुना।
नाम स्वयं स्पष्ट रूप से खुद बोलता है, क्योंकि सकारात्मक नाम "प्रिय" के साथ एक आहार, जिसके बारे में मैं आज बात करूंगा, पहले दिन के साथ प्यार में पड़ जाएगा और अतिरिक्त वजन के लिए अलविदा कहने का एक शानदार तरीका होगा, और आराम से और लगातार भूख की भावना का पीछा किए बिना। वास्तविक संख्याओं का जवाब इस सवाल से दिया जाता है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने प्यारे आहार पर बैठे, कई कारकों पर निर्भर करते हैं।
आप कितना वजन कम कर सकते हैं?
मैं तुरंत ध्यान देना चाहता हूं कि 7-10 किलोग्राम प्रतिष्ठित हर सुंदरता को खोने में सक्षम नहीं होगा। पहले किलोग्राम ऊतकों में मौजूद अधिक तरल पदार्थ के कारण जाते हैं, और यह किसी विशेष मामले में व्यक्तिगत रूप से सख्ती से है। और प्रत्येक के शरीर का संविधान अलग है। और वसा की परत को जलाने की प्रक्रिया मांसपेशियों की तुलना में बहुत तेज है।
यह ज्ञात है कि अधिकतम सख्त आहार बड़े वजन वाले लोगों में वजन है। जो लोग 3-5 किलो से छुटकारा पाने के लिए वांछनीय हैं, उन्हें कड़ी मेहनत करनी होती है। इसलिए, आनुवंशिक विशेषताओं, शरीर का प्रारंभिक वजन, आयु, पुरानी बीमारियों और प्राकृतिक झुकावों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के आधार पर, आपको अंतिम परिणाम मिलेगा।
सुविधाएँ और बुनियादी नियम
प्रिय आहार का प्रमुख सार सरल है और वसा की पूर्ण अनुपस्थिति में एक निश्चित प्रकार के कम कैलोरी उत्पादों के हर दिन खपत में शामिल है। इसी समय, शरीर ऊर्जा की कमी का अनुभव करता है और पहले संचित वसा कोशिकाओं को विभाजित करके इसे निकालना शुरू कर देता है। यह इस प्रक्रिया के कारण है, शरीर का वजन कम हो जाता है।
7 दिनों के लिए प्रिय आहार प्रत्येक व्यक्तिगत रूप से स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करता है। सभी व्यंजन नमक, तेल और चीनी के बिना सेवन किया जाता है। छोटे भागों में शक्ति की आवृत्ति दिन में 4-5 बार होती है। अनुसूचित भोजन को याद न करें, क्योंकि यह चयापचय को धीमा कर देता है और एक टूटने को भड़का सकता है। आहार को सख्ती से बिजली कार्यक्रम के एक निश्चित दिन के नाम के अनुरूप होना चाहिए:
- 1, 3 और 6 दिन - शराब पीना।
- 2 दिन - सब्जी।
- 4 दिन - फल।
- 5 दिन - प्रोटीन।
- 7 दिन संयुक्त (मिश्रित)।
डॉक्टरों के अनुसार, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, यह एक आहार का निरीक्षण करने की सिफारिश की जाती है, जो वर्ष में 3 बार से अधिक नहीं है। आमतौर पर आपको नए साल की छुट्टियों के लिए या उनके बाद, समुद्र तट के मौसम की तैयारी में या किसी भी जिम्मेदार घटना के लिए, उदाहरण के लिए, एक शादी या सालगिरह के लिए जल्दी से अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है। तब प्रिय आहार बचाव में आता है।
प्रारंभिक अवस्था
अनुभवी पोषण विशेषज्ञ इस तकनीक के अनुसार भोजन शुरू करने से पहले सलाह देते हैं कि वे प्रतिबंधों से तनाव को कम करने के लिए शरीर को तैयार करें। एक हफ्ते में, आटा, मीठा, नमकीन, स्मोक्ड, वसा, तली हुई, अनाज, ताजा और उबली सब्जियों, फल, भाप और स्टूड मांस और मछली पर ध्यान केंद्रित करना।
एक ही समय में, जितना संभव हो उतना साफ पानी पीना न भूलें, पिघल, वसंत या गैर -कार्बोनेटेड खनिज से बेहतर। इस तरह के पोषण और नियमित सैर और खेल आपको एक सख्त आहार के लिए तैयार करने में मदद करेंगे और सामान्य भोजन की अस्वीकृति के कारण आसानी से असुविधा को स्थानांतरित कर देंगे।
हर दिन के लिए "प्रिय" आहार के सिद्धांत
शराब पीना - पहला तीसरा और छठा दिन
पीने के दिनों में, इसे विशेष रूप से तरल पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति है। यह ताजा रूप से निचोड़ा जा सकता है (लेकिन डिब्बाबंद या पैक नहीं किया जा सकता है) जूस पानी के साथ पतला हो सकता है 1: 1 किसी भी फल (सब्जियों, फलों, जामुन) से, बिना फल वाले फल पेय और कंपोजेस, काढ़े, हर्बल, काले और हरे रंग की चाय, सिसरी पेय, ब्रिलोन और सभी खट्टे पेय। लेकिन उनकी संख्या असीमित है।
कई लोग इस सवाल के बारे में चिंतित हैं, क्या कॉफी के अधीन एक आहार प्रिय के अधीन है? पोषण विशेषज्ञ एक सीमित मात्रा में (सुबह में 1-2 सीगल) में आपके पसंदीदा पेय के उपयोग की अनुमति देते हैं, और यह कॉफी पीने के लिए उचित है, और घुलनशील और निश्चित रूप से, चीनी के बिना उपयोग नहीं करता है।
आहार के पहले दिन, जो शराब पी रहा है, वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू की जाती है, और शरीर विषाक्त पदार्थों, चयापचयों, विषाक्त पदार्थों, अत्यधिक अंतरकोशिकीय द्रव, संचित ऊतकों की सफाई शुरू हो जाता है। पीने के दिनों में, कई महिलाएं कमजोरी और चक्कर आने की उपस्थिति को नोट करती हैं, इसलिए इस समय शारीरिक गतिविधि को कम करने और अधिक आराम करने की सलाह दी जाती है, फिर असुविधा की भावना किसी का ध्यान नहीं जाएगी।
सब्जी - दूसरा दिन
एक सब्जी के दिन, विशेषज्ञ ताजा गोभी पर झुकाव की सलाह देते हैं, जिसमें अच्छे वसा जलने वाले गुण होते हैं। पनीर में सभी सब्जियां, उबले हुए, ग्रिल्ड और स्टूड, आलू को छोड़कर सभी सब्जियों की मात्रा में प्रतिबंध के बिना अनुमति दी जाती है। स्वास्थ्य साग उपयोगी हैं।
मौसमी फलों का उपयोग करना बेहतर है जिसमें नाइट्रेट्स शामिल नहीं हैं: खीरे, तोरी, कद्दू, टमाटर, मीठी मिर्च, पालक, मूली, अजमोद, अजमोद, अजवाइन, डिल, गाजर, बीट, प्याज, बैंगन, आदि।
फल - चौथा दिन
पहले से ही "फल" नाम चौथे दिन के भोजन को निर्धारित करता है। वसा चयापचय को सक्रिय करने की क्षमता के साथ अपने पसंदीदा आहार के मेनू में अंगूर, कीवी और अनानास को शामिल करना उचित है। विटामिन और खनिजों से भरपूर कोई भी मौसमी फल उपयोगी होगा: खुबानी, आड़ू, प्लम, एवोकैडो, केले, संतरे, पके हुए और ताजे सेब, नाशपाती, चेरी प्लम, कीनट। अंगूर से शर्करा से संतृप्त, जो जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं, इस आहार के हिस्से के रूप में बचना बेहतर होता है।
प्रोटीन - पांचवां दिन
प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग चमड़े के नीचे फैटी ऊतक के जलन को तेज करता है और पिछले दिनों के प्रभाव को बढ़ाता है। इस दिन का मेनू है: उबला हुआ या पके हुए मांस, मछली, खरगोश या पोल्ट्री बिना त्वचा के (बिना नमक के पकाएं), समुद्री भोजन, अंडे, पनीर, प्राकृतिक दही, केफिर, किण्वित, दूध (सभी डेयरी उत्पादों में वसा सामग्री का न्यूनतम प्रतिशत होना चाहिए)।
संयुक्त - सातवें दिन
प्रिय आहार मेनू में सातवां दिन सामान्य भोजन लेने के लिए शरीर का एक अनुकूलन है। इन दिनों, आप पिछले छह दिनों में उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पादों को खा और पी सकते हैं, यानी सब्जियां, फल, मांस और मछली, साथ ही पसंदीदा पेय और डेयरी उत्पाद भी।
आराम के साथ "पसंदीदा आहार" पावर सिस्टम का पालन करने के लिए, मैं सलाह देता हूं कि आप प्रत्येक दिन के लिए एक विस्तृत मेनू बनाएं और इसे रेफ्रिजरेटर या किचन कैबिनेट पर लटका दें। इस तरह की एक सरल प्रक्रिया आपको पहले से सभी आवश्यक उत्पादों को खरीदने और अपने आहार को यथासंभव विविधता लाने की अनुमति देगी।
7 दिनों (सप्ताह) के लिए उदाहरण मेनू
यहाँ "प्रिय" आहार मेनू का एक उदाहरण है, जिसका मैंने कुछ हफ्तों पहले पालन किया था:
- 1 दिन
नाश्ता: एक सुक्रोटर के साथ एक चिकोरी अर्क से एक पेय।
स्नैक: गैस के बिना खनिज पानी का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: डॉव सब्जी शोरबा।
स्नैक: सेब-ऐप्पल-कार्बन का रस, पानी (1 कप) से पतला।
डिनर: फैट -फ्री दही (0.25 एल)।
- 2 दिन
नाश्ता: उबला हुआ ब्रसेल्स गोभी।
स्नैक: हरे प्याज और तुलसी के साथ सफेद गोभी का सलाद।
दोपहर का भोजन: गाजर प्यूरी और कसा हुआ अजवाइन जड़।
स्नैक: तोरी से कैवियार।
डिनर: एक ग्रिल ग्रिल पर या बैंगन और घंटी काली मिर्च के एक ओवन के टुकड़ों में पकाया जाता है।
- 3 दिन
नाश्ता: कम -शक्ति वाले किण्वित रोइंग (1 कप)।
स्नैक: चाय दोस्त।
दोपहर का भोजन: मछली शोरबा।
स्नोमैन: तलई पानी।
डिनर: कम -दूध (0.2 एल)।
- 4 दिन
नाश्ता: बेक्ड सेब (2 पीसी।)।
स्नैक: बिग ग्रेपफ्रूट।
दोपहर का भोजन: कीवी, ग्रेनेड अनाज, केला और एवोकैडो का फल सलाद, नींबू के रस के साथ छिड़का।
स्नैक: मंदारिन।
डिनर: नाशपाती।
- 5 दिन
नाश्ता: उबला हुआ टर्की पट्टिका (150 ग्राम)।
स्नैक: एक गिलास लो -फैट कुमिस का।
दोपहर का भोजन: मिंटे पन्नी (150 ग्राम) में पके हुए।
स्नैक: फैट -फ्री कॉटेज पनीर (150 ग्राम)।
डिनर: उबले हुए अंडे - 2 पीसी।
- 6 दिन
नाश्ता: क्रैनबेरी फल चीनी के बिना पेय।
स्नैक: सूखे फलों और आइसक्रीम सिज़िल से कम्पोट।
दोपहर का भोजन: कुरिन शोरबा।
स्नैक: टमाटर का रस का एक गिलास।
डिनर: कैमोमाइल चाय।
- 7 दिन
नाश्ता: विनाइग्रेट, नींबू के रस के साथ अनुभवी।
स्नैक: एक सेब और कीवी।
दोपहर का भोजन: सामन मलाईदार सॉस में पके हुए।
स्नैक: मशरूम शोरबा।
डिनर: स्टीम कटलेट या बछड़े वील, प्याज और गाजर से बने।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हर महिला के लिए अपने पसंदीदा उत्पादों से आहार लिखना मुश्किल नहीं होगा। गर्मियों में, फल दिवस पर, रसदार स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, करंट, चेरी, और सब्जी में, अधिक टमाटर और खीरे जो अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने में मदद करते हैं और एडिमा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।
आहार की समाप्ति के बाद, इसे ठीक करने की सलाह दी जाती है या, जैसा कि पोषण विशेषज्ञ कहते हैं, परिणाम को ठीक करें। इसलिए, एक और सप्ताह के लिए सातवें दिन के आहार का पालन करें और आटे और मीठे पर झुकें नहीं, अन्यथा सभी प्रयास नाली के चारों ओर जा सकते हैं, और यह, आप देखते हैं, जीवन में आशावाद नहीं जोड़ता है। नियमित शारीरिक परिश्रम, सक्रिय खेल, देश की यात्राएं, समुद्र तट और पिकनिक के बारे में मत भूलना।
अगर आपने आहार को तोड़ दिया और क्या किया तो क्या करें?
मेनू के टूटने और उल्लंघन को भड़काने वाले मुख्य कारकों में शामिल हैं: तनाव, मेहमानों के लिए एक अनियोजित यात्रा या आपके लिए उनके आगमन, प्रियजनों के समर्थन की कमी, खराब मूड और नकारात्मक घटनाओं। ऐसे समय में आहार की योजना बनाएं जब आपको पार्टियों या छुट्टियों में नहीं जाना पड़े। तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचें, चलने के लिए खाली समय समर्पित करें, पालतू जानवरों और ध्यान के साथ संवाद करें।
यदि आपने एक आहार तोड़ दिया है, तो घबराएं नहीं। ताजी सब्जियों का सलाद खाएं और एक घंटे की पैदल दूरी पर जाएं, जिसके दौरान नकारात्मक विचार गायब हो जाएंगे, और बल आहार की निरंतरता पर लौट आएंगे। उस दिन से शुरू करें जिस पर आप गिर गए। उदाहरण के लिए, यदि विफलता एक पीने के दिन होती है, तो अगले दिन अपने पसंदीदा पेय पीते हैं, और यदि, सब्जी में, तो स्वस्थ सब्जियां खाएं।
मतभेद
एक आहार प्रिय की मदद से नुकसान गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (पेप्टिक अल्सर, अग्नाशयशोथ, हेपेटाइटिस, कोलेसिस्टाइटिस, कोलाइटिस, आदि), गुर्दे और ब्लैडर की तीव्र और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में स्पष्ट रूप से contraindicated है।
कोरोनरी हृदय रोग, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल विफलता, एनीमिया सहित हृदय, अंतःस्रावी और हेमटोपोइएटिक प्रणालियों के रोगों में इस तरह के आहार का पालन करना अवांछनीय है।
स्वाभाविक रूप से, आप गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, क्योंकि वसा और जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों का अपर्याप्त प्रवाह महिलाओं और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
किसी भी पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में, आहार की शुरुआत से पहले, यह एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने के लायक है जो आपको, विशेष रूप से बुढ़ापे में लोगों को देखता है।